Smart Workout Diary
Stabilite Topunda Tek Kollu Eğik Kablo Açışı
Stabilite topunda tek kollu eğik kablo açışı, sırtın üst kısmı eğimli bir stabilite topuyla desteklenerek yapılan tek taraflı bir göğüs izolasyon egzersizidir. Başlıca göğüs kaslarını, özellikle üst göğsü çalıştırırken omuzlar ve gövde pozisyonu dengeler. Göğüs kası gelişimini, hareket kontrolünü ve iki taraf arasındaki kuvvet dengesini destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Kablo makarasını omuz yüksekliğinin biraz altına ayarlayın ve tekli tutacağı takın. Stabilite topunu makaranın önüne koyun; üst sırtınız topla desteklenirken dengeli bir eğim oluşturun.
- İki ayağınızı yere sağlam basın, karnınızı sıkın ve baş, gövde ile kalçayı hizalı tutmak için kalçanızı yukarıda tutun. Makaradan uzak olan elinizle tutacağı kavrayın ve dirseği hafifçe bükün.
- Çalışan kolunuz yanda ve göğsün biraz gerisinde açıkken başlayın; omzu aşağıda, avucu yukarı veya içeri dönük tutun.
- Nefes vererek kolu geniş bir yay çizerek orta hatta doğru getirin; el üst göğsün önüne gelsin. Dirsek açısını neredeyse sabit tutun ve gövdeyi döndürmeyin.
- Nefes alarak yavaşça ve kontrollü biçimde açık pozisyona dönün. Omuzda aşırı gerilme hissetmeden önce durun.
- Bir taraftaki tüm tekrarları tamamlayın, ardından yeniden yerleşip diğer tarafı uygulayın. Topu ve gövdeyi dengede tutabileceğiniz hafif bir yük kullanın.
