Smart Workout Diary

Dambılla Oturarak Alternatif Arnold Press

Dambılla oturarak alternatif Arnold press, avuç içleri vücuda bakacak şekilde başlayıp itiş sırasında dışa döndürülerek her seferinde tek kolla yapılan bir omuz presidir. Öncelikle deltoidleri, yardımcı olarak da trisepsleri çalıştırır; omuz kuvvetini, kontrolünü ve iki taraflı itiş dengesini destekler.

Gösterim

Dambılla Oturarak Alternatif Arnold Press — gösterim 1
Dambılla Oturarak Alternatif Arnold Press — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın. Sırtlığı dik bir sehpaya oturun; iki ayağınız yere düz bassın. Dirsekler gövdenin biraz önündeyken, avuç içleri size bakacak şekilde dambılları omuz hizasında tutun.
  2. Karnınızı sıkın ve başınızı, üst sırtınızı ve kalçanızı sırtlığa dayalı tutun. Çalışmayan taraftaki dambılı başlangıç konumunda sabit tutun.
  3. Bir dambılı itin. Avuç içini dışa döndürerek yumuşak bir yay çizip yukarı itin; kol baş üzerinde neredeyse düz, avuç içi öne bakacak konuma gelsin.
  4. Kontrollü indirin; avuç içini tekrar vücuda çevirirken dambılı omuz hizasına geri getirin.
  5. Taraf değiştirin ve tekrarlayın. Gövdenizi dik tutun; ağırlığı hareket ettirmek için omuz silkmeyin veya geriye yaslanmayın.
Kas grubu
Deltoidler
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük seçin. Sabit kalan kol omuz stabilitesi gereksinimini artırır; gövdenizi pozisyonundan çekmesine izin vermeyin.
  2. Akıcı dönün. Rahat bir hareket aralığında dönün ve omuzları ağrılı bir pozisyona zorlamayın.
  3. Düzenli nefes alın. İtişte nefes verin, inişte nefes alın ve kaburgaların aşırı öne açılmasını önleyin.
Egzersiz kütüphanesi