Smart Workout Diary
Dambılla Oturarak Tek Kol Arnold Press
Dambılla oturarak tek kol Arnold press, oturur pozisyonda avuç içi vücuda dönük başlangıçtan dambılı çevirerek baş üzerine itme yapılan tek taraflı bir egzersizdir. Başlıca deltoidleri çalıştırırken trisepsleri ve omuz kontrolünü de geliştirir. Omuz gücünü, sağ-sol dengeli gelişimi ve baş üstü itiş koordinasyonunu destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: Bir bankta dik oturun, ayaklarınızı yere sağlam basın ve bir dambılı dirsek bükülü, avuç içi vücudunuza dönük şekilde omuz hizasında tutun.
- Gövdeyi sabitleyin: Kaburgaları aşağıda tutun, karın kaslarını sıkın ve yana eğilmeden omurgayı nötr koruyun.
- İtin ve çevirin: Avuç içinizi dışa çevirirken dambılı yumuşak bir yay çizerek yukarı itin; kol omzun üzerinde neredeyse düz olsun.
- Üst noktayı kontrol edin: Omzu kulağa doğru kaldırmayın ve dirseği zorla kilitlemeyin.
- İndirin: Dambılı kontrollü olarak omuz hizasına indirirken dönüşü yavaşça tersine çevirin.
- Güvenle tekrarlayın: Bir taraftaki tüm tekrarları bitirip diğer tarafa geçin; gövdeyi döndürmeden veya beli aşırı çukurlaştırmadan kullanabileceğiniz bir ağırlık seçin.
