Smart Workout Diary
Dambılla Oturarak Arnold Press
Dambılla oturarak Arnold press, dambıllar omuzların önünde başlayıp baş üstüne doğru itilirken döndürülen oturarak yapılan bir omuz presidir. Temel olarak deltoidleri çalıştırır ve trisepsler yardımcı olur. Omuz kuvvetini, kas gelişimini ve baş üstü itiş kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Pozisyon alın: Mümkünse sırt dayanaklı bir sehpaya dik oturun. İki ayağınızı yere sağlam basın ve avuç içleriniz size bakacak şekilde her elde bir dambılı omuz hizasında tutun.
- Gövdeyi sabitleyin: Göğsünüzü dik, kaburgalarınızı kontrollü ve merkezinizi hafif sıkı tutun. Bilekleri nötr, dirsekleri gövdenin biraz önünde tutun.
- İtin ve döndürün: Dambılları yumuşak bir yay çizerek yukarı itin; aynı anda avuç içlerinizi dışa döndürün. Üst noktada avuç içleri öne bakmalıdır.
- Baş üstünde bitirin: Dambıllar baş üstündeyken ve kollar neredeyse düzken durun. Omuzları kulaklara doğru çekmeyin ve dirsekleri zorla kilitlemeyin.
- Kontrollü indirin: Dambılları aynı yoldan indirirken avuç içlerini yeniden size doğru döndürün ve omuz hizasına gelin.
- Güvenli şekilde tekrarlayın: Geriye yaslanmadan, momentum kullanmadan veya omuz silkmadan kontrol edebileceğiniz bir yük seçin. Keskin ağrı hissederseniz ya da hareket yolunu koruyamazsanız seti bitirin.
