Smart Workout Diary

Dambıl Arnold Press

Dambıl Arnold Press, dambılların omuzların önünde başladığı ve baş üzerine bastırılırken dışa doğru döndürüldüğü bir omuz presidir. Başlıca deltoidleri çalıştırır, trisepsleri de devreye sokar ve kontrollü omuz hareketliliği gerektirir. Üst vücut itiş gücünü ve omuz kası gelişimini destekler.

Gösterim

Dambıl Arnold Press — gösterim 1
Dambıl Arnold Press — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durun; ayaklar kalça genişliğinde olsun ve her elde bir dambılı, avuç içleri size bakacak şekilde omuz hizasında tutun.
  2. Karın kaslarınızı sıkın, kaburgaları aşağıda tutun ve dirseklerle gövdenizin hafif önünde başlayın.
  3. Dambılları yumuşak bir yay çizerek yukarı bastırırken avuç içlerini dışa çevirin; üstte avuç içleri öne baksın.
  4. Dambıllar baş üzerindeyken omuzları silkmeden veya zorlamadan durun; başınızı ve omurganızı nötr tutun.
  5. Avuç içleri omuz hizasında tekrar size bakana kadar dönüşü tersine çevirerek dambılları yavaşça indirin ve tekrarlayın.
Kas grubu
Deltoidler
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Yönetebileceğiniz bir yük kullanın. Dönüş zorlama olmadan yumuşak ve kontrollü hissettirmelidir.
  2. Geriye yaslanmayın. Karnınızı sıkı tutun; beliniz kavisleniyorsa ağırlığı azaltın.
  3. Rahat bir hareket açıklığı koruyun. Omuz hareketliliğinizin ağrı veya sıkışma olmadan izin verdiği mesafenin altına inmeyin.
  4. Düzenli nefes alın. Bastırırken nefes verin, dambılları kontrollü indirirken nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi