Smart Workout Diary

Dambıl Tahterevalli Press

Dambıl tahterevalli press, her elde bir dambılla ayakta yapılan dönüşümlü baş üstü itiş hareketidir. Bir kol dambılı yukarı iterken diğer kol kontrollü biçimde aşağı iner; başlıca deltoidler ve trisepsler çalışır, gövde stabilitesi de gerekir. Omuz kuvvetini, itiş koordinasyonunu ve sağ-sol dengeyi geliştirir.

Gösterim

Dambıl Tahterevalli Press — gösterim 1
Dambıl Tahterevalli Press — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durun, ayaklar kalça genişliğinde olsun; avuç içleri öne veya hafif içe bakacak şekilde her omuzda bir dambıl tutun.
  2. Core bölgenizi sıkın, kaburgaları pelvisin üzerinde ve bilekleri nötr konumda tutun.
  3. Bir dambılı baş üstüne itin; dirseği düzleştirin ve ağırlığı omzun üzerinde tutun. Geriye doğru yaslanmayın.
  4. Bu dambılı kontrollü indirin ve aynı anda diğer dambılı baş üstüne iterek akıcı biçimde dönüşümlü çalışın.
  5. Belirlenen tekrarlar boyunca dönüşümlü devam edin, ardından iki dambılı da dikkatle omuz hizasına getirin.
Kas grubu
Deltoidler
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Yönetebileceğiniz bir yük kullanın: Dambılları kaldırmak için gövdenizi eğmeyin veya döndürmeyin.
  2. Her iki yönü de kontrol edin: İtiş yapan kola odaklanırken inen dambılı bırakmayın.
  3. Dirsekleri ve bilekleri hizalayın: Bileği geriye bükmeden dambılı ön kolun üzerinde tutun.
  4. Ağrıdan önce durun: Rahat bir baş üstü hareket aralığı kullanın ve kontrol kaybolursa yükü azaltın.
Egzersiz kütüphanesi