Smart Workout Diary

Dambıl ile Alternatif Arnold Press

Dambıl ile alternatif Arnold press, her dambılın avuç içleri vücuda bakarken başladığı konumdan dönerek baş üstüne tek tek itildiği tek taraflı bir pres egzersizidir. Başlıca deltoidleri çalıştırır; trisepsleri de devreye sokar ve kontrollü omuz stabilitesi gerektirir. Omuz kuvvetini, kas gelişimini ve iki taraf arasındaki koordinasyonu destekler.

Gösterim

Dambıl ile Alternatif Arnold Press — gösterim 1
Dambıl ile Alternatif Arnold Press — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durun; ayaklar kalça genişliğinde olsun. İki dambılı omuz hizasında, avuç içleri size bakacak ve dirsekler gövdenin hafif önünde olacak şekilde tutun.
  2. Merkez bölgenizi sıkın, kaburgaları pelvis üzerinde tutun ve bilekleri nötr konumda koruyun.
  3. Bir dambılı yukarı itin ve avuç içini kademeli olarak öne döndürün. Omzu kulağa çekmeden kolu baş üzerinde neredeyse düzleştirin.
  4. Kontrollü indirin; dambılı, avuç içi omuz hizasında tekrar size bakana kadar geriye döndürün.
  5. Diğer tarafta tekrarlayın; gövdeyi sabit tutarak ve çalışmayan dambılı başlangıç konumunda tutarak kolları sırayla değiştirin.
Kas grubu
Deltoidler
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın: Dambıl, geriye yaslanmadan veya bacaklardan destek almadan akıcı hareket etmelidir.
  2. Dönüşü kontrol edin: Dirsekleri gövdenin çok arkasına zorlamadan omuz için rahat bir aralıkta dönün.
  3. Gövdeyi sabit tutun: Pres sırasında kaburgaların öne açılmasını ve belin aşırı kavislenmesini önleyin.
  4. Düzenli nefes alın: İtiş sırasında nefes verin, dambılı indirirken nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi