Smart Workout Diary
Barbell Eğilerek Row
Barbell eğilerek row, ayakta kalçadan öne katlanmış pozisyonda yapılan bileşik bir çekiş egzersizidir. Başlıca üst sırtı ve kanat kaslarını çalıştırırken, bisepsler ve ön kollar da önemli ölçüde görev alır. Üst vücut çekiş gücünü, sırt kası gelişimini ve postür kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Barı hazırlayın ve yere koyun; ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde olsun. Barı iki elinizle bacaklarınızın hemen dışından kavrayın.
- Kalçadan öne katlanın; kalçayı geriye itin ve dizleri hafifçe bükerek gövdenizi yatayın yaklaşık 30–45 derece üzerine getirin. Omurgayı nötr, göğsü açık tutun.
- Gövdeyi sıkın ve barı düz kollarla omuzların altında asılı bırakın. Boynunuzu omurgayla aynı hizada tutun ve biraz önünüzdeki yere bakın.
- Barı çekin; dirsekleri geriye sürerek barı alt kaburgalara veya üst karına doğru getirin. Barı vücuda yakın tutun ve omuzları silkmeksizin kürek kemiklerini birbirine yaklaştırın.
- Kontrollü indirin; dirsekler düzleşene kadar inerken gövde pozisyonunu koruyun. Belinizi yuvarlamayın veya barı kaldırmak için ani bir savurma kullanmayın.
