Smart Workout Diary
ダンベル・リアデルト・ロウ
ダンベル・リアデルト・ロウは、上体を前傾させ、肘を外側へ開いて引くことで、主に三角筋後部と上背部を鍛えるローイング種目です。肩まわりのバランス、上背部の筋力、姿勢を支えるコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 開始姿勢を作ります。両手にダンベルを持ち、足を腰幅程度に開き、膝を軽く曲げます。
- 股関節から前傾します。背すじを長く保ち、胸を開き、首をニュートラルにします。手のひらを向かい合わせ、ダンベルを肩の真下に垂らします。
- ダンベルを引き上げます。肘を肋骨に沿わせず、外側かつやや後方へ導きます。ダンベルが上体の横に近づく位置で、三角筋後部と上背部を締めます。
- 短く止めます。肩を耳へすくめたり、胴体をひねったりしないでください。
- ゆっくり下ろします。腕を伸ばし、肩甲骨をコントロールして戻します。同じ股関節の前傾姿勢を保って繰り返します。
