Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ダンベル・シーテッド・シングルレッグ・カーフレイズは、座った状態で片方の膝の上にダンベルを置いて行う単関節運動です。足関節の底屈により、主にヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛えます。左右を別々に鍛えることで、ふくらはぎの筋力、筋量、左右それぞれのコントロール向上に役立ちます。
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バーベル・シーテッドカーフレイズは、膝の近くの太ももにバーベルを安定して載せ、座った姿勢で足関節を伸ばすエクササイズです。主にふくらはぎ、とくにヒラメ筋を鍛え、下腿の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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マシン・シーテッド・シングルレッグ・カーフレイズは、シーテッドカーフレイズマシンを使い、片脚ずつ行う単関節種目です。主にヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛え、左右を独立してトレーニングできます。ふくらはぎの筋力、筋発達、下腿のコントロール向上に役立ちます。
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マシンシーテッドカーフレイズは、膝を曲げて座り、太ももの上にパッドを当てて行う筋力トレーニングです。主にふくらはぎの深層筋であるヒラメ筋を鍛え、腓腹筋も補助的に使われます。ふくらはぎの筋力・筋肥大と足関節の強化に役立ちます。
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立位ヒラメ筋・アキレス腱ストレッチは、後ろ脚の膝を曲げ、かかとを床につけたまま行うふくらはぎのストレッチです。主にヒラメ筋を伸ばし、歩行、ランニング、スクワットに必要な足首の可動性と下腿の柔軟性の向上に役立ちます。
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ダンベル・カーフレイズは、ダンベルを追加負荷として持ち、立った姿勢で足関節を伸ばす運動です。主に腓腹筋とヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛え、足部と足関節は動作の安定に働きます。ふくらはぎの筋力と筋量、足関節のコントロール、下腿のコンディショニング向上に役立ちます。
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ダンベルの上で行うカーフレイズは、足の前部をダンベルで高くして足首の可動域を広げる立位のふくらはぎの運動です。主にふくらはぎを鍛え、下腿の筋力、筋持久力、足首のコントロールの向上に役立ちます。
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ダンベル・シングルレッグ・カーフレイズは、ダンベルを持って片脚で立ち、かかとを持ち上げる片側性のエクササイズです。主にふくらはぎを鍛え、足首の筋力、バランス、下腿のコントロールを高めます。ふくらはぎの発達と、歩行・ランニング・ジャンプ時の安定性の向上に役立ちます。
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