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Calf Raise da Seduto con Manubrio

Il calf raise da seduto con manubrio è un esercizio di isolamento eseguito da seduti con un manubrio tenuto saldamente sulle ginocchia. Allena soprattutto i polpacci, in particolare il muscolo soleo, e favorisce lo sviluppo di forza e massa muscolare nella parte inferiore delle gambe.

Dimostrazione

Calf Raise da Seduto con Manubrio — dimostrazione 1
Calf Raise da Seduto con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Siediti eretto su una panca stabile, con i piedi appoggiati a terra alla larghezza delle anche.
  2. Posiziona il manubrio: Tieni un manubrio orizzontalmente con entrambe le mani e appoggialo saldamente sulla parte bassa delle cosce, appena sopra le ginocchia.
  3. Sali: Spingi sull’avampiede per sollevare i talloni più in alto possibile senza disagio, mantenendo ferme le ginocchia e controllando il manubrio.
  4. Scendi: Abbassa lentamente i talloni fino a terra, percepisci un confortevole allungamento dei polpacci e ripeti senza rimbalzare.
Gruppo muscolare
Soleo
Altri gruppi muscolari
Gastrocnemio
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Controlla le ripetizioni: Fermati brevemente in alto e scendi lentamente invece di rimbalzare.
  2. Mantieni una pressione uniforme: Spingi con l’avampiede di entrambi i piedi senza far cedere le caviglie verso l’interno o l’esterno.
  3. Scegli un carico gestibile: Il manubrio deve rimanere saldo sulle cosce durante ogni ripetizione.
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