Smart Workout Diary

Подъём на Носки Сидя с Гантелью

Подъём на носки сидя с гантелью — это изолирующее упражнение, выполняемое сидя с надёжно удерживаемой на коленях гантелью. Оно главным образом тренирует икроножные мышцы, особенно камбаловидную, и помогает развивать силу и мышечную массу голеней.

Демонстрация

Подъём на Носки Сидя с Гантелью — демонстрация 1
Подъём на Носки Сидя с Гантелью — демонстрация 2

Инструкция

  1. Примите положение: Сядьте прямо на устойчивую скамью, поставив стопы на пол примерно на ширине таза.
  2. Расположите гантель: Держите одну гантель горизонтально обеими руками и надёжно положите её поперёк нижней части бёдер, чуть выше коленей.
  3. Поднимитесь: Надавите передней частью стоп на пол и поднимите пятки настолько высоко, насколько комфортно. Не двигайте коленями и контролируйте гантель.
  4. Опуститесь: Медленно опустите пятки на пол, почувствуйте комфортное растяжение в икрах и повторяйте без пружинящих движений.
Группа мышц
Камбаловидная мышца
Другие группы мышц
Икроножная мышца
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Контролируйте повторения: Коротко задерживайтесь вверху и медленно опускайтесь, не пружиня.
  2. Распределяйте давление равномерно: Давите передней частью обеих стоп, не заваливая голеностоп внутрь или наружу.
  3. Выберите посильный вес: Гантель должна надёжно лежать на бёдрах на протяжении каждого повторения.
Каталог упражнений