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Élévation des Mollets Assis avec Haltère

L’élévation des mollets assis avec haltère est un exercice d’isolation réalisé assis, avec un haltère maintenu de façon stable sur les genoux. Il sollicite principalement les mollets, notamment le soléaire, et aide à développer la force et la masse musculaire du bas des jambes.

Démonstration

Élévation des Mollets Assis avec Haltère — démonstration 1
Élévation des Mollets Assis avec Haltère — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Asseyez-vous droit sur un banc stable, les pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches.
  2. Placez l’haltère : Tenez un haltère horizontalement à deux mains et posez-le de façon stable sur le bas des cuisses, juste au-dessus des genoux.
  3. Montez : Poussez sur l’avant des pieds pour lever les talons aussi haut que confortablement possible, sans bouger les genoux et en contrôlant l’haltère.
  4. Redescendez : Abaissez lentement les talons jusqu’au sol, ressentez un étirement confortable des mollets et répétez sans rebondir.
Groupe musculaire
Soléaire
Autres groupes musculaires
Gastrocnémien
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Contrôlez les répétitions : Marquez une courte pause en haut et redescendez lentement au lieu de rebondir.
  2. Répartissez la pression : Poussez avec l’avant des deux pieds sans laisser les chevilles partir vers l’intérieur ou l’extérieur.
  3. Choisissez une charge maîtrisable : L’haltère doit rester stable sur les cuisses pendant chaque répétition.
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