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Elevação de Panturrilha Sentado com Halter

A elevação de panturrilha sentado com halter é um exercício de isolamento feito sentado, com um halter apoiado com segurança sobre os joelhos. Ele trabalha principalmente as panturrilhas, especialmente o músculo sóleo, e ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular na parte inferior das pernas.

Demonstração

Elevação de Panturrilha Sentado com Halter — demonstração 1
Elevação de Panturrilha Sentado com Halter — demonstração 2

Instruções

  1. Posicione-se: Sente-se ereto em um banco firme, com os pés apoiados no chão e afastados na largura do quadril.
  2. Posicione o halter: Segure um halter na horizontal com as duas mãos e apoie-o com segurança sobre a parte inferior das coxas, logo acima dos joelhos.
  3. Eleve: Empurre a parte da frente dos pés contra o chão para levantar os calcanhares o máximo que for confortável. Mantenha os joelhos parados e controle o halter.
  4. Abaixe: Desça os calcanhares lentamente até o chão, sinta um alongamento confortável nas panturrilhas e repita sem usar impulso.
Grupo muscular
Sóleo
Outros Grupos Musculares
Gastrocnêmio
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Controle as repetições: Faça uma breve pausa no alto e desça lentamente, sem usar impulso.
  2. Mantenha a pressão uniforme: Empurre com a parte da frente dos dois pés sem deixar os tornozelos cederem para dentro ou para fora.
  3. Escolha uma carga controlável: O halter deve permanecer seguro sobre as coxas durante todas as repetições.
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