Smart Workout Diary

Підйом на Носки Сидячи з Гантеллю

Підйом на носки сидячи з гантеллю — це ізолювальна вправа, яку виконують сидячи, надійно утримуючи гантель на колінах. Вона переважно тренує литкові м’язи, особливо камбалоподібний, та сприяє розвитку сили й м’язової маси гомілок.

Демонстрація

Підйом на Носки Сидячи з Гантеллю — демонстрація 1
Підйом на Носки Сидячи з Гантеллю — демонстрація 2

Інструкція

  1. Займіть положення: Сядьте рівно на стійку лаву, поставивши стопи на підлогу приблизно на ширині таза.
  2. Розташуйте гантель: Тримайте одну гантель горизонтально обома руками та надійно покладіть її впоперек нижньої частини стегон, трохи вище колін.
  3. Підніміться: Натисніть передньою частиною стоп на підлогу й підніміть п’яти якомога вище без дискомфорту. Не рухайте колінами та контролюйте гантель.
  4. Опустіться: Повільно опустіть п’яти до підлоги, відчуйте комфортне розтягнення литок і повторюйте без пружних рухів.
Група м'язів
Камбалоподібний м'яз
Інші групи м'язів
Литковий м'яз
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Гантель, Лавка
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Контролюйте повторення: Коротко затримуйтеся вгорі та повільно опускайтеся, не пружинячи.
  2. Розподіляйте тиск рівномірно: Тисніть передньою частиною обох стоп, не завалюючи гомілковостопні суглоби всередину або назовні.
  3. Оберіть посильну вагу: Гантель має надійно лежати на стегнах протягом кожного повторення.
Каталог вправ