Smart Workout Diary

Makinede Oturarak Tek Bacak Baldır Kaldırma

Makinede oturarak tek bacak baldır kaldırma, oturarak baldır makinesinin direnciyle her seferinde bir bacak kullanılarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Özellikle soleus olmak üzere baldır kaslarını çalıştırır ve her iki tarafın ayrı çalışmasına olanak verir. Baldır kuvvetini, kas gelişimini ve alt bacak kontrolünü destekler.

Gösterim

Makinede Oturarak Tek Bacak Baldır Kaldırma — gösterim 1
Makinede Oturarak Tek Bacak Baldır Kaldırma — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makineyi ayarlayın; dik otururken bir ayağınızı platforma güvenli biçimde yerleştirebilmelisiniz.
  2. Çalışan ayağın tarak kısmını platforma koyun ve topuğu serbest bırakın. Diğer ayağı platformdan ve hareket yolundan uzak tutun.
  3. Uyluk pedini çalışan uyluğun üzerine sıkıca yerleştirin, varsa emniyet kilidini açın ve topuk kontrollü biçimde aşağıdayken rahat bir esnemeyle başlayın.
  4. Ayak tarağıyla itin ve topuğu rahatça mümkün olan en yüksek noktaya kaldırın. Dizi bükülü tutun; ayağı içe veya dışa devirmeden hizalı tutun.
  5. Üstte kısa süre durun, ardından topuğu yavaşça indirin; sekmeden başlangıç esnemesine dönün. Bacak değiştirmeden önce hedef tekrarları tamamlayın.
Kas grubu
Soleus
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hareket açıklığını kontrol edin: Rahatsız edici bir esnemeyi zorlamadan topuğu kademeli olarak indirin ve tamamen kaldırın.
  2. Ayak tarağı boyunca sabit basınç koruyun; momentum kullanmayın veya altta sekmeyin.
  3. Her tekrarda diz, ayak bileği ve ayağı sabit tutabileceğiniz bir yük seçin.
Egzersiz kütüphanesi