Smart Workout Diary

EZ Bar ile Decline Triseps Extension

EZ Bar ile decline triseps extension, decline sehpada yatarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Dirsek ekstansiyonu yoluyla öncelikle trisepsleri çalıştırır; decline pozisyonu, düz sehpa versiyonuna göre kol açısını değiştirir. İtiş hareketleri için triseps kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

EZ Bar ile Decline Triseps Extension — gösterim 1
EZ Bar ile Decline Triseps Extension — gösterim 2

Talimatlar

  1. Güvenli şekilde hazırlanın: Ayaklarınızın veya bileklerinizin sağlam biçimde sabitlenmesi için decline sehpayı ayarlayın. EZ barı rahat bir üstten tutuşla kavrayın ve dikkatlice oturun.
  2. Başlangıç pozisyonunu alın: Başınız destekli olacak şekilde uzanın ve barı göğsünüzün üzerine getirin. Kolları neredeyse dik, bilekleri nötr, dirsekleri genel olarak öne dönük tutun.
  3. Kontrollü indirin: Yalnızca dirsekleri bükerek barı alnınıza veya hafifçe arkasına doğru yavaşça indirin. Üst kollarınızı mümkün olduğunca sabit tutun.
  4. Dirsekleri açın: Trisepslerinizi kasarak kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar düzleştirin; dirsekleri sertçe kilitlemeyin.
  5. Güvenle tekrarlayın: Her tekrarda kontrollü bir hareket açıklığı kullanın. Barı bırakmadan önce rafa koyun veya bir spottere verin; bar başınızın üzerindeyken doğrulmayın.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
EZ curl bar, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Yönetilebilir bir yük seçin: Bar yolunu ve dirseklerinizi sabit biçimde kontrol edebileceğiniz hafif bir yükle başlayın.
  2. Dirsekleri fazla açmayın: Dirseklerin genişçe dışarı kaçmasına izin vermek triseps odağını ve hareketin dengesini azaltabilir.
  3. Bilekleri koruyun: Barın altında bileklerin geriye bükülmesine izin vermek yerine hizalı ve nötr tutun.
  4. Gerektiğinde yardım alın: Decline sehpada sabitlendiğiniz için, daha ağır yükleri kaldırmak ve rafa yerleştirmek üzere bir spotter yararlıdır.
Egzersiz kütüphanesi