Smart Workout Diary

Dar Tutuş Kablo Biceps Curl

Dar tutuş kablo biceps curl, alçak kablo makarasından eller birbirine yakın tutularak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak bicepsleri çalıştırırken ön kollar kavrama ve dirsek fleksiyonuna yardımcı olur. Kablo, sürekli direnç sağlayarak biceps kuvveti ve kas gelişimi hedeflerini destekler.

Gösterim

Dar Tutuş Kablo Biceps Curl — gösterim 1
Dar Tutuş Kablo Biceps Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kablo makarasını en alçak konuma ayarlayın ve kısa düz bir bar takın. Kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Makaraya dönük durun ve barı dar, alttan kavrayışla tutun; ayaklar kalça genişliğinde, kollar düz olsun.
  3. Göğsünüzü yukarıda, omuzlarınızı aşağıda ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Geriye yaslanmadan gövdenizi sıkın.
  4. Nefes vererek yalnızca dirsekleri bükün ve barı omuzların önüne doğru kaldırın. Üstte bicepsleri kısa süre sıkın.
  5. Nefes alın ve kollar neredeyse düz olana kadar barı yavaşça indirin. Gerginliği koruyun ve dirsekleri sertçe kilitlemeyin.
  6. Kontrollü tekrarlar yapın. Dirseklerinizi ve gövdenizi sabit tutamıyorsanız yükü azaltın veya seti bitirin.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirsekleri sabit tutun: curl sırasında öne gitmelerine veya dışa açılmalarına izin vermeyin.
  2. Yavaş inişe izin veren bir yük kullanın; gövdeyi sallamak bicepslerin çalışmasını azaltır.
  3. Bilekleri nötr tutun ve ağırlığı çekmek için bilekleri bükmek yerine barı sağlam kavrayın.
  4. Kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın. Ağrısız ve rahat bir hareket aralığı kullanın.
Egzersiz kütüphanesi