Smart Workout Diary

Kablo Scott Curl

Kablo Scott curl, üst kollar Scott sehpasında desteklenirken alçak makaraya bağlı tutacağı yukarı çekerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Kontrollü dirsek fleksiyonu ile öncelikle bisepsleri çalıştırır; ön kollar kavramaya yardımcı olur. Kablo, sabit direnç sağlayarak biseps kuvveti ve kas gelişimi hedeflerini destekleyebilir.

Gösterim

Kablo Scott Curl — gösterim 1
Kablo Scott Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kablo makarasını en alçak konuma ayarlayın ve düz bar veya uygun bir curl tutacağı takın. Kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Scott sehpasını kabloya bakacak şekilde yerleştirin. Aparatı avuç içleri yukarı bakacak biçimde tutun; üst kollarınızın arkasını pede sıkıca dayayın ve göğsünüzü dik tutun.
  3. Dirsekler neredeyse düzken başlayın. Bilekleri nötr tutun ve dirsekleri zorla kilitlemek yerine hafif yumuşaklık bırakın.
  4. Üst kollar pedle temas hâlindeyken yalnızca dirsekleri bükerek tutacağı yukarı curl yapın. Omuzları sabit tutun ve göğsü sehpadan kaldırmayın.
  5. Bisepsler tamamen kasıldığında kısa süre durun; bilekleri geriye bükmeyin ve dirsekleri öne kaydırmayın.
  6. Yavaşça indirin; dirsekler neredeyse düz olana ve bisepsler kontrollü şekilde uzayana kadar devam edin. Planlanan tekrarları yapın.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Üst kolları pede sabitleyin: Scott pedi omuz salınımını sınırlamalıdır; aşırı ağır yükü hareket ettirmek için kaldıraç olarak kullanılmamalıdır.
  2. İnişi kontrol etmenize izin veren bir yük kullanın; kablonun dirsekleri hızla açmasına izin vermeyin.
  3. Bilekleri nötr tutun ve tutacağı sıkıca kavrayın; curl hareketini bilek hareketine dönüştürmeyin.
  4. Rahat bir hareket açıklığı kullanın. Dirsek veya omuzda ağrılı pozisyonlardan önce durun ve kontrol kaybolursa yükü azaltın.
Egzersiz kütüphanesi