Smart Workout Diary
Halatlı Kablo Hammer Scott Curl
Halatlı kablo hammer Scott curl, Scott sehpasında halat aparatı ve nötr tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca biseps ve brakialis kaslarını, ayrıca ön kolları çalıştırır. Sehpanın desteği gövde savrulmasını azaltır ve dirsek fleksörlerinin kontrollü kuvvet ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kabloyu hazırlayın: Alçak makaraya halat aparatı takın ve halatın rahat hareket etmesi için Scott sehpasını makaraya dönük yerleştirin.
- Pozisyon alın: Pedin arkasında dengeli biçimde oturun veya diz çökün, üst kollarınızı pede tam yerleştirin ve halat uçlarını avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavrayın. Dirsekler kilitlenmeden, neredeyse düz pozisyonda başlayın.
- Kontrollü curl yapın: Üst kollar pedde sabitken dirsekleri bükerek halatı omuzlara doğru çekin. Bilekleri nötr tutun ve üstte kol kaslarını kısa süre sıkın.
- Yavaşça indirin: Halatı dirsekler neredeyse düz olana kadar kontrollü geri verin. Ağırlık istifinin çarpmasına izin vermeyin ve üst kolları peddan kaldırmayın.
