Smart Workout Diary

Kablo Drag Curl

Kablo drag curl, dirsekler gövdenin arkasına hareket ederken kablo tutacağını gövdeye yakın şekilde yukarı çekerek yapılan bir biseps izolasyon egzersizidir. Sürekli kablo direnci altında dirsek fleksiyonunu vurgular ve kavrama için ön kolları da çalıştırır. Biseps kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Kablo Drag Curl — gösterim 1
Kablo Drag Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Alçak bir kablo makinesi kurun, düz bir tutacak takın ve kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Kabloya dönük, ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde durun. Tutacağı alttan kavrayın; kollar uzun, göğüs dik ve bilekler nötr olsun.
  3. Gövdenizi sıkın ve tutacağı vücudunuza yakın tutun. Omuzları öne savurmak yerine harekete dirsekleri geriye çekerek başlayın.
  4. Dirsekleri bükün ve geriye yaslanmadan tutacağı gövdenizin ön kısmı boyunca yukarı sürükleyerek bisepsleri sıkın.
  5. Yavaşça indirin ve kollar yeniden düzleşene kadar kontrollü olun. Kablo gerginliğini ve postürünüzü koruyarak planlanan tekrarları yapın.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirsekleri geriye taşıyın; yanlarda sabit tutmayın. Bu, drag curlün temel özelliğidir.
  2. Yavaş bir inişe izin veren yük kullanın. Tutacağı hareket ettirmek için momentum, gövde eğimi veya kalça itişi kullanmayın.
  3. Bilekleri nötr tutun ve bilekleri geriye bükmeden tutacağı sıkıca kavrayın.
  4. Omuzlar öne yuvarlanırsa veya beliniz aşırı kavislendiyse yukarı hareketi durdurun.
Egzersiz kütüphanesi