Smart Workout Diary
Kablo Halatla Hammer Curl
Kablo halatla hammer curl, alçak makarada halat aparatı ve nötr tutuş kullanılarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak bisepsleri ve brakialis kasını, ayrıca ön kolları çalıştırır. Kablonun sabit direnci kol kuvveti ve kas gelişimini destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Kabloyu hazırlayın.Alçak makaraya halat aparatı takın ve kontrol edebileceğiniz bir yük seçin.
- Pozisyon alın.Makineye dönük, ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun; avuç içleri birbirine bakacak biçimde halat uçlarını kavrayın. Kollar uzatılmış ve kablo gergin olarak başlayın.
- Vücudu sabitleyin.Göğsünüzü yukarıda, omuzlarınızı aşağıda, dirseklerinizi gövdenize yakın ve bileklerinizi nötr tutun.
- Yukarı kıvırın.Üst kolları öne hareket ettirmeden dirsekleri bükerek halat uçlarını omuzlara yaklaştırın. Yukarı çekerken nefes verin.
- Kontrollü indirin.Üstte kısa süre sıkın, nefes alın ve dirsekler neredeyse düz olana kadar yavaşça indirin. Ağırlık plakasını çarptırmayın.
