Smart Workout Diary
Pelvik Tilt'ten Kalça Köprüsüne
Pelvik tilt'ten kalça köprüsüne hareketi, yerde kontrollü bir posterior pelvik tilt ile kalça köprüsünü birleştirir. Temel olarak kalçaları çalıştırırken karın ve üst bacak kaslarını da devreye sokar; kalça ekstansiyonu gücünü, pelvik kontrolü ve temel hareket kalitesini geliştirmeye yardımcı olur.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç pozisyonu: Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde yere koyun ve kollarınızı yanlarda tutun.
- Pelvik tilti bulun: Nazikçe nefes verin, alt karın bölgenizi sıkın ve belinizi hafifçe yere yaklaştırmak için pelvisinizi geriye doğru çevirin.
- Yükselin: Kaburgaları aşağıda tutun ve ayaklarınızdan iterek omuzlar, kalçalar ve dizler arasında rahat bir çizgi oluşana kadar kalçaları kaldırın.
- Duraklayın: Belinizi aşırı çukurlaştırmadan veya kaburgaları kaldırmadan üst noktada kalçaları sıkın.
- Kontrollü inin: Omurganızı ve kalçalarınızı yumuşakça yere indirin, pelvik tilti yeniden kurun ve tekrarlayın.
