Smart Workout Diary

Ayakta Yan Esneme

Ayakta yan esneme, gövdeyi yana eğerek yapılan nazik bir hareketlilik egzersizidir. Başlıca oblikleri ve gövdenin yan tarafındaki kasları uzatır; sırt ve omuzlar destekleyici olarak çalışır. Gövde hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olabilir ve ısınma, soğuma veya genel esneklik rutinlerinde kullanılabilir.

Gösterim

Ayakta Yan Esneme — gösterim 1
Ayakta Yan Esneme — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durun; ayaklar kalça genişliğinde, dizler yumuşak ve kollar rahat olsun.
  2. Bir kolu kaldırın; avuç içi içe bakacak şekilde başınızın üzerine uzatın ve diğer kolu yanınızda bırakın.
  3. Karnınızı hafifçe sıkın ve iki ayağınızı da yere eşit şekilde basılı tutun.
  4. Yavaşça yana eğilin; göğsünüzü döndürmeden veya kalçanızı fazla dışarı itmeden alçakta kalan kolun tarafına eğilin.
  5. Pozisyonu koruyup nefes alın, kontrollü biçimde doğrulun ve diğer tarafı tekrarlayın.
Kas grubu
Oblikler
Tür
Esneme
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Yalnızca hafif bir gerilme hissine kadar gidin; daha derin eğilmek için zorlamayın.
  2. Kaburgaları pelvisin üzerinde tutun; böylece hareket belden geriye esnemeye dönüşmez.
  3. Düzenli nefes alın ve esnerken nefesinizi tutmayın.
  4. Hareket açıklığını azaltın; sıkışma, keskin rahatsızlık veya denge kaybı hissederseniz küçültün.
Egzersiz kütüphanesi