Smart Workout Diary
Diz Üstü Yan Eğilme
Diz üstü yan eğilme, dik diz çökme pozisyonunda gövdeyi kontrollü olarak yana eğme hareketidir. Öncelikle oblikleri ve gövdenin yan tarafını esnetip hareketlendirirken kalçalar ve merkez bölge pozisyonu dengeler. Gövde hareketliliğini, postür farkındalığını, ısınma veya soğumayı destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Rahat bir zeminde iki diziniz üzerinde dik durun; dizler kalça genişliğinde, kalçalar dizlerin üzerinde olsun.
- Merkez bölgeyi hafifçe sıkın, leğen kemiğini düz tutun, bir eli uyluğun dışına koyun ve karşı kolu başınızın üzerine kaldırın.
- Nefes vererek yavaşça yana eğilin. Aşağıdaki ele doğru eğilirken göğsü öne kapatmadan veya döndürmeden yukarıdaki kolu aynı yöne uzatın.
- Kısa süre duraklayın. Gövdenin yanında rahat bir gerilme hissedin; iki diz yerde kalsın ve kalçaları yana kaydırmayın.
- Nefes alarak kontrollü şekilde dikleşin ve diğer tarafı tekrarlayın.
