Smart Workout Diary

Pasif Açıcı Burgu

Pasif açıcı burgu, vücut rahat bırakılarak sırtüstü pozisyonda tutulan nazik bir omurga burulmasıdır. Oblikleri, beli, göğsü ve kalçaları rahatça esnetir; hareketliliği, gevşemeyi ve toparlanmayı destekleyebilir.

Gösterim

Pasif Açıcı Burgu — gösterim 1
Pasif Açıcı Burgu — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sırtüstü uzanın; dizleriniz bükülü, ayaklarınız yerde ve kollarınız omuz hizasında iki yana açık olsun.
  2. Dizleri birleştirin ve iki omzunuzu mümkün olduğunca rahat biçimde yerde tutarak nazikçe bir tarafa indirin.
  3. Başınızı çevirin; rahatça karşı elinize doğru bakın veya boynunuz için daha iyiyse nötr tutun.
  4. Yavaş nefes alın ve dizlerinizi ya da omuzlarınızı zorla aşağı bastırmadan gevşek esnemeyi koruyun; ortaya dönüp diğer tarafı uygulayın.
Kas grubu
Oblikler
Diğer kas grupları
Alt sırt, Göğüs
Tür
Esneme
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Burguyu hafif tutun: dizlerinizi yalnızca sakin nefes alabileceğiniz noktaya kadar indirin.
  2. Omuzları gevşetin: rahatsızlık veriyorsa omuzlarınızı zorla yerde tutmayın.
  3. Yavaş hareket edin: özellikle taraf değiştirmeden önce pozisyondan kademeli olarak çıkın.
Egzersiz kütüphanesi