Smart Workout Diary
Dambıl Lunge
Dambıl lunge, dambılları vücudun yanında tutarak öne adım atıp lunge pozisyonuna inilen bir alt vücut kuvvet egzersizidir. Öncelikle kuadrisepsleri çalıştırır; kalçaları ve hamstringleri de devreye sokarken denge ve bacak koordinasyonunu zorlar. Alt vücut kuvvetini, kas gelişimini ve tek bacak kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Dik durun; ayaklar kalça genişliğinde açık olsun ve kollar uzun şekilde vücudunuzun yanında birer dambıl tutun.
- Gövdenizi sıkın, göğsünüzü yukarıda tutun ve bir ayağınızla kontrollü biçimde öne adım atın.
- Lunge pozisyonuna inin; arka diz yere yaklaşana ve ön uyluk yere yaklaşık paralel olana kadar iki dizinizi de bükün.
- Hizayı koruyun: ön diz ayak parmaklarıyla aynı yönde ilerlesin, ön topuk yerde kalsın ve gövde dik olsun.
- Ön ayağınızdan itin ve başlangıç duruşuna dönün; sonra diğer bacakla tekrarlayın. Her tekrarı kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın.
