Smart Workout Diary
Tek Kol Asılma
Tek kol asılma, bir elle barfiks barına asılarak yapılan izometrik bir egzersizdir. Başlıca kavrama ve ön kol kuvvetini geliştirirken dengeli bir asılma pozisyonu için omuzları, üst sırtı ve gövdeyi çalıştırır. Kavrama dayanıklılığını, omuz kontrolünü ve tırmanış ya da ileri seviye bar çalışmalarına hazırlığı destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Sağlam bir barfiks barının altında durun ve barı bir elinizle sıkıca kavrayın.
- Bileğinizi nötr tutun, elinizi sıkın ve ayaklarınızı kontrollü biçimde yerden kaldırın.
- Çalışan kolu düz bırakın, ancak kürek kemiğini hafifçe aşağı çekerek omzu aktif tutun.
- Kaburgalarınızı kontrol altında tutun ve vücudunuzu sabit tutun; boşta kalan kolu yalnızca denge için kullanın.
- Planlanan süre boyunca tutun, sonra ayaklarınızı yere koyup barı bırakın. Diğer tarafı tekrarlayın.
