Smart Workout Diary
Тяга Штанги В Нахилі
Тяга штанги в нахилі — це багатосуглобова тяговa вправа, яку виконують стоячи з нахилом за рахунок згинання в кульшових суглобах. Вона насамперед навантажує верхню частину спини та найширші м’язи, а також суттєво залучає біцепси й передпліччя. Вправа розвиває тягову силу верхньої частини тіла, м’язи спини та контроль постави.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте штангу на підлозі та станьте, розставивши стопи приблизно на ширину таза. Візьміться за гриф обома руками трохи ширше ніг.
- Нахиліться за рахунок кульшових суглобів, відводячи таз назад і злегка згинаючи коліна, доки корпус не буде приблизно під кутом 30–45 градусів до горизонталі. Зберігайте нейтральне положення хребта й розкриту грудну клітку.
- Напружте м’язи корпуса і дозвольте штанзі висіти під плечима на випрямлених руках. Тримайте шию на одній лінії з хребтом і дивіться в підлогу трохи перед собою.
- Тягніть штангу до нижніх ребер або верхньої частини живота, ведучи лікті назад. Тримайте гриф близько до тіла та зводьте лопатки, не піднімаючи плечі.
- Опускайте під контролем до випрямлення ліктів, зберігаючи те саме положення корпуса. Не округлюйте поперек і не піднімайте штангу ривком.
