Smart Workout Diary
Тяга Т-грифом зі штангою
Тяга Т-грифом зі штангою — це тяговa вправа в нахилі, під час якої обтяжений кінець закріпленої штанги тягнуть до тулуба. Вона насамперед навантажує верхню частину спини та найширші м'язи, а біцепси, передпліччя й м'язи кора допомагають тягнути та стабілізувати корпус. Вправа розвиває силу й м'язову масу спини та тягові здібності.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте штангу: Зафіксуйте один кінець штанги в упорі landmine або надійно в захищеному куті, потім рівномірно навантажте вільний кінець.
- Займіть вихідне положення: Станьте над штангою, розставивши стопи приблизно на ширину таза. Нахиліться в тазостегнових суглобах, трохи зігніть коліна та надійно візьміться за навантажений кінець обома руками.
- Стабілізуйте положення: Тримайте хребет нейтральним, груди розправленими, а шию на одній лінії зі спиною. Перед кожним повторенням напружуйте м'язи живота.
- Потягніть штангу: Тягніть штангу до нижньої частини грудей або верхньої частини живота, ведучи лікті назад. Не розгойдуйте тулуб і зводьте лопатки.
- Опускайте контрольовано: Повільно випрямляйте руки до контрольованого нижнього положення, не округлюючи спину. Повторіть рух і обережно поставте штангу після підходу.
