Smart Workout Diary

Згинання рук на лаві Скотта зі штангою

Згинання рук на лаві Скотта зі штангою — це ізолююча вправа, у якій плечі спираються на подушку лави, а штанга згинається в ліктях. Вона насамперед навантажує біцепси та допомагає розвивати силу й м’язову масу рук. Лава обмежує розгойдування корпусу та зосереджує навантаження на руках.

Демонстрація

Згинання рук на лаві Скотта зі штангою — демонстрація 1
Згинання рук на лаві Скотта зі штангою — демонстрація 2

Інструкція

  1. Налаштуйте лаву Скотта, щоб пахви були біля верхнього краю подушки, а груди мали опору.
  2. Візьміть штангу хватом знизу приблизно на ширині плечей. Щільно притисніть плечі до подушки та почніть із майже випрямлених ліктів.
  3. Видихаючи, зігніть руки й підніміть штангу, рухаючись лише в ліктях. Тримайте зап’ястки нейтрально, а плечі — на подушці.
  4. Коротко затримайтеся у верхній точці, не піднімаючи лікті й не відхиляючись назад.
  5. Вдихаючи, опустіть штангу повільно до майже прямих ліктів. Не розпрямляйте руки різко й не кидайте вагу.
Група м'язів
Біцепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Штанга, Лавка
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте посильну вагу. Надто важка штанга часто тягне плечі вперед або відриває лікті від подушки.
  2. Контролюйте нижню точку. Зберігайте невеликий згин у ліктях, а не жорстко їх замикайте.
  3. Тримайте зап’ястки рівно. Не заламуйте їх назад; зменште вагу, якщо не вдається зберегти це положення.
Каталог вправ