Smart Workout Diary
Remada T com Barra
A remada T com barra é um exercício de puxada com o tronco inclinado, no qual a ponta carregada de uma barra ancorada é trazida em direção ao tronco. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, enquanto bíceps, antebraços e core ajudam na puxada e na estabilidade do tronco. Ajuda a desenvolver força, massa muscular nas costas e capacidade de puxar.
Demonstração
Instruções
- Prepare a barra: Prenda uma ponta da barra em uma base landmine ou firmemente em um canto protegido e carregue a ponta livre de maneira equilibrada.
- Assuma a posição: Fique sobre a barra, com os pés aproximadamente na largura do quadril. Incline-se a partir dos quadris, flexione levemente os joelhos e segure a ponta carregada com as duas mãos.
- Estabilize a posição: Mantenha a coluna neutra, o peito aberto e o pescoço alinhado com as costas. Contraia o abdômen antes de cada repetição.
- Reme a barra: Puxe a barra em direção à parte baixa do peito ou à parte alta do abdômen, levando os cotovelos para trás. Mantenha o tronco estável e aproxime as escápulas.
- Desça com controle: Estenda os braços lentamente até uma posição baixa controlada, sem arredondar as costas. Repita e apoie a barra com cuidado ao terminar a série.
