Smart Workout Diary
Тяга Т-грифа со штангой
Тяга Т-грифа со штангой — это тяговое упражнение в наклоне, в котором нагруженный конец закреплённой штанги подтягивают к корпусу. Оно главным образом прорабатывает верхнюю часть спины и широчайшие мышцы, а бицепсы, предплечья и мышцы кора помогают тянуть и удерживать корпус. Упражнение развивает силу и мышечную массу спины, а также тяговую силу.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьте штангу: Закрепите один конец штанги в упоре landmine или надёжно в защищённом углу, затем равномерно нагрузите свободный конец.
- Примите исходное положение: Встаньте над штангой, поставив стопы примерно на ширине таза. Наклонитесь за счёт сгибания в тазобедренных суставах, слегка согните колени и уверенно возьмитесь за нагруженный конец обеими руками.
- Зафиксируйте положение: Сохраняйте нейтральную спину, расправленную грудь и шею на одной линии со спиной. Перед каждым повторением напрягайте мышцы живота.
- Подтяните штангу: Тяните штангу к нижней части груди или верхней части живота, уводя локти назад. Не раскачивайте корпус и сводите лопатки.
- Опускайте подконтрольно: Медленно выпрямляйте руки до контролируемого нижнего положения, не округляя спину. Повторите движение и аккуратно поставьте штангу после подхода.
