Smart Workout Diary
Rematore T-Bar con Bilanciere
Il rematore T-Bar con bilanciere è un esercizio di tirata da busto inclinato in cui l'estremità caricata di un bilanciere ancorato viene tirata verso il torso. Allena soprattutto la parte alta della schiena e i dorsali, mentre bicipiti, avambracci e core aiutano nella tirata e nel controllo del tronco. Favorisce forza, sviluppo muscolare della schiena e capacità di tirata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il bilanciere: Fissa un'estremità del bilanciere in un supporto landmine o saldamente in un angolo protetto, quindi carica in modo uniforme l'estremità libera.
- Assumi la posizione: Mettiti a cavalcioni del bilanciere con i piedi circa alla larghezza delle anche. Fletti il busto dalle anche, piega leggermente le ginocchia e afferra saldamente l'estremità caricata con entrambe le mani.
- Stabilizza la posizione: Mantieni la colonna neutra, il petto aperto e il collo allineato alla schiena. Contrai l'addome prima di ogni ripetizione.
- Tira il bilanciere: Porta il bilanciere verso la parte bassa del petto o l'addome alto, guidando i gomiti indietro. Tieni fermo il busto e avvicina le scapole.
- Abbassa con controllo: Distendi lentamente le braccia fino a una posizione bassa controllata, senza arrotondare la schiena. Ripeti e appoggia con cura il bilanciere al termine della serie.
