Smart Workout Diary
Похилий жим від грудей у тренажері
Похилий жим від грудей у тренажері — це жимова вправа сидячи на тренажері з похилою спинкою. Вона переважно навантажує верхню частину грудей, а також передні дельти й трицепси. Вправа розвиває силу жиму та м’язи грудей завдяки заданій траєкторії руху.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер, щоб руків’я були приблизно на рівні верхньої частини грудей, а спинка підтримувала всю спину.
- Оберіть контрольовану вагу, сядьте, поставивши стопи на підлогу, і притисніть голову, верх спини та таз до опор.
- Рівномірно візьміться за руків’я та тримайте зап’ястки прямими. Злегка відведіть лопатки назад і вниз, не надмірно прогинаючи поперек.
- На видиху виштовхніть руків’я вперед і вгору по траєкторії тренажера майже до випрямлення рук; не блокуйте лікті різко.
- На вдиху поверніть руків’я повільно до комфортного розтягнення грудей, контролюючи плечі та зберігаючи контакт спини зі спинкою.
- Повторюйте плавно й зафіксуйте руків’я, перш ніж вийти з тренажера.
