Smart Workout Diary
Вихід Силою На Перекладині
Вихід силою на перекладині — це просунута вправа з калістеніки, що поєднує потужне підтягування з переходом у віджимання на прямій перекладині. Вона насамперед розвиває м’язи спини, біцепси, груди, плечі й трицепси, а також потребує сильного хвату, контролю корпуса, координації та вибухової сили верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Візьміться за стійку перекладину хватом трохи ширше плечей, долонями від себе, і почніть із контрольованого вису.
- Напружте корпус, тримайте ноги разом і опустіть плечі подалі від вух.
- Підтягніться вибуховим рухом, спрямовуючи лікті вниз і назад та виводячи перекладину до нижньої частини грудей, а не лише піднімаючи підборіддя над нею.
- Коли перекладина досягне рівня грудей, нахиліть тулуб уперед над нею та швидко проверніть зап’ястки, щоб вивести лікті над перекладину.
- Натисніть на перекладину вниз і виконайте віджимання на прямій перекладині до повного випрямлення ліктів та стійкого положення над нею.
- Контрольовано опустіться через віджимання й перехід, а перед наступним повторенням поверніться у повний вис. Використовуйте надійно закріплену й достатньо високу перекладину, щоб ноги не торкалися підлоги.
