Smart Workout Diary

Почергове розгинання на трицепс з гантеллю

Почергове розгинання на трицепс з гантеллю — це ізолювальна вправа, у якій гантель випрямляють над головою по черзі кожною рукою. Основне навантаження припадає на трицепси під час розгинання ліктя, а плечі й м’язи кора стабілізують тіло. Контрольоване виконання допомагає розвивати силу та м’язову масу рук.

Демонстрація

Почергове розгинання на трицепс з гантеллю — демонстрація 1
Почергове розгинання на трицепс з гантеллю — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширину таза, і тримайте гантель над головою майже випрямленою рукою.
  2. Зафіксуйте положення: напружте прес, тримайте плече близько до голови, а лікоть спрямуйте вгору.
  3. Повільно опустіть гантель за голову, згинаючи лише лікоть. Намагайтеся не рухати плечем і не прогинати поперек.
  4. Розігніть лікоть, повертаючи гантель над голову, але не замикайте суглоб різко. Виконайте заплановані повторення, потім змініть руку.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Гантель
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте посильну вагу. Оберіть гантель, яку можна контролювати і під час опускання, і під час підйому без розгойдування.
  2. Контролюйте лікоть. Не відводьте його далеко вбік і не зміщуйте вперед: зайвий рух зменшує навантаження на трицепс.
  3. Бережіть спину. Тримайте ребра опущеними й напружуйте прес, а не відхиляйтеся назад, щоб завершити повторення.
Каталог вправ