Smart Workout Diary
Жим Арнольда Сидячи з Гантелями
Жим Арнольда сидячи з гантелями — це жим для плеч у положенні сидячи: гантелі починають рух перед плечима та повертаються під час виштовхування над головою. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а трицепси допомагають у русі. Вправа розвиває силу й м’язи плечей, а також контроль у жимах над головою.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть положення: Сядьте рівно на лаву, за можливості зі спинкою. Щільно поставте обидві стопи на підлогу й тримайте по гантелі на рівні плеч долонями до себе.
- Стабілізуйте корпус: Тримайте груди піднятими, ребра під контролем, а м’язи кора злегка напруженими. Зберігайте нейтральне положення зап’ясть і тримайте лікті трохи попереду тулуба.
- Виштовхуйте й повертайте: Плавно виштовхуйте гантелі вгору по дузі, одночасно повертаючи долоні назовні; у верхній точці долоні спрямовані вперед.
- Завершіть над головою: Зупиніться, коли гантелі будуть над головою, а руки майже випрямлені. Не піднімайте плечі до вух і не випрямляйте лікті з силою до упору.
- Опускайте контрольовано: Опускайте гантелі тим самим шляхом, повертаючи долоні знову до себе, до рівня плеч.
- Повторюйте безпечно: Обирайте вагу, яку можете контролювати без нахилу назад, ривків і знизування плечима. Припиніть підхід за гострого болю або втрати траєкторії руху.
