Smart Workout Diary
Згинання рук з гантелями на біцепс
Згинання рук з гантелями на біцепс — це ізолювальна вправа, у якій гантелі піднімають до плечей згинанням ліктів. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагають утримувати гантелі та контролювати лікті. Вправа сприяє розвитку сили й м’язів рук.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, тримаючи по гантелі в кожній руці; руки вздовж тіла, долоні спрямовані вперед, стопи приблизно на ширині таза.
- Напружте корпус, тримайте груди піднятими, плечі розслабленими, а лікті близько до боків.
- Підніміть гантелі, згинаючи лише лікті, до положення біля плечей; верхня частина рук має залишатися нерухомою.
- Повільно опустіть гантелі, майже випрямивши руки без жорсткого блокування ліктів, і повторіть рух під контролем.
