Smart Workout Diary
ダンベル・リアデルトロウ
ダンベル・リアデルトロウは、肘を外側へ開いて引く前傾姿勢のローイング種目です。リアデルタと背中上部を重点的に鍛え、肩周りのバランス、背中上部の筋力、姿勢のコントロールに役立ちます。ダンベルを引き上げてコントロールする際には、上腕二頭筋と前腕も働きます。
実演
手順
- セットする: 足を腰幅程度に開き、両手にダンベルを持ちます。股関節から上体を前に倒し、背すじをニュートラルに保ち、膝は軽く曲げます。
- 開始姿勢を作る: 手のひらを向かい合わせ、ダンベルを肩の真下に垂らします。腹部を固め、首を長く保ち、肩を耳から遠ざけます。
- 肘を開いて引く: 肘を外側かつ後方へ導き、ダンベルを上部肋骨の外側へ引きます。肘は胴体に寄せず、肩とおおむね同じ高さに保ちます。
- 収縮する: 最上部で肩をすくめたり上体をひねったりせず、リアデルタと背中上部を締めます。
- コントロールして下ろす: 股関節のヒンジとニュートラルな背中を維持したまま、ダンベルをゆっくり開始位置へ戻します。丁寧に反復します。
