Smart Workout Diary
Розгинання рук на трицепс на похилій вниз лаві з EZ-грифом
Розгинання рук на трицепс на похилій вниз лаві з EZ-грифом — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи на лаві з від’ємним нахилом. Вона переважно навантажує трицепси завдяки розгинанню в ліктях, а нахил змінює кут рук порівняно з варіантом на горизонтальній лаві. Вправа допомагає розвивати силу та м’язову масу трицепсів для жимових рухів.
Демонстрація
Інструкція
- Надійно підготуйтеся: Відрегулюйте похилу вниз лаву так, щоб стопи або щиколотки були міцно зафіксовані. Візьміть EZ-гриф зручним хватом зверху й обережно сядьте.
- Займіть вихідне положення: Ляжте, спираючись головою на лаву, і виведіть гриф над грудьми. Тримайте руки майже вертикально, зап’ястки нейтрально, а лікті загалом спрямованими вперед.
- Опускайте контрольовано: Згинайте лише лікті та повільно опускайте гриф до лоба або трохи за нього. Намагайтеся тримати плечові частини рук якомога нерухомішими.
- Розігніть лікті: Напружте трицепси та випряміть руки у вихідне положення, не замикаючи лікті різко.
- Безпечно повторюйте: Виконуйте всі повторення в контрольованій амплітуді. Поставте гриф на стійки або передайте страхувальнику перед тим, як відпустити його; не сідайте з грифом над головою.
