Smart Workout Diary
Нахил уперед зі схрещеними ногами
Нахил уперед зі схрещеними ногами — це розтяжка сидячи, у якій ноги схрещені, а корпус м’яко нахиляється вперед. Вона переважно розтягує кульшові суглоби й сідниці, а також подовжує м’язи попереку. Вправа може підтримувати рухливість кульшових суглобів, розслаблення та гнучкість.
Демонстрація
Інструкція
- Сядьте рівно на підлогу, зручно схрестивши ноги та рівномірно розподіливши вагу на обидві сідничні кістки.
- Покладіть руки на коліна або на підлогу перед собою та м’яко витягніться маківкою вгору.
- На видиху нахиліться від кульшових суглобів, переставляючи руки вперед лише до комфортної глибини.
- Розслабте шию і плечі, дихайте повільно та утримуйте положення, не змушуючи груди тягнутися до підлоги.
- Злегка натисніть руками в підлогу та повільно поверніться у вертикальне положення. Перед повторенням поміняйте ногу, що розташована попереду.
