Smart Workout Diary
Розгинання Стегна Стоячи На Колінах
Розгинання стегна стоячи на колінах — це вправа з власною вагою, яку виконують у положенні на четвереньках, відводячи зігнуту ногу вгору й назад. Вона переважно навантажує сідничні м’язи, а м’язи задньої поверхні стегна допомагають у русі, розвиваючи силу розгинання кульшового суглоба, контроль сідниць і стабільність нижньої частини тіла. Вправу часто використовують для розминки, силових тренувань початківців і занять із акцентом на сідниці.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте на четвереньки: розташуйте кисті під плечима, а коліна — під тазом. Тримайте хребет рівним і злегка напружте м’язи живота.
- Зігніть одне коліно приблизно на 90 градусів, розслабте стопу та спрямовуйте таз до підлоги.
- На видиху піднімайте зігнуту ногу вгору й назад, стискаючи сідницю робочого боку. Піднімайте стегно лише приблизно до лінії тулуба.
- Коротко затримайтеся, не повертаючи таз і не прогинаючи поперек.
- Повільно опустіть ногу, повернувши коліно близько до підлоги. Виконайте повторення та змініть сторону.
