Smart Workout Diary
Тяга сидя в тренажёре
Тяга сидя в тренажёре — это горизонтальное тяговое упражнение, выполняемое сидя в силовом тренажёре. Основную нагрузку получают верхняя часть спины и широчайшие мышцы, а бицепсы и задние пучки дельт помогают движению. Упражнение развивает силу спины, контроль тяги и сбалансированную мускулатуру верхней части тела.
Демонстрация
Инструкция
- Настройте тренажёр, чтобы можно было сидеть прямо, надёжно поставить стопы и взяться за рукояти без округления спины.
- Сядьте ровно, сохраняя нейтральное положение позвоночника, поднятую грудь и опущенные плечи. Возьмитесь за рукояти почти прямыми руками.
- Потяните рукояти к нижним рёбрам или верхней части живота, отводя локти назад и мягко сводя лопатки.
- Коротко задержитесь в конце тяги, не пожимая плечами и не отклоняясь сильно назад.
- Медленно вернитесь в положение почти прямых рук, контролируя движение лопаток вперёд; не допускайте удара грузового стека.
- Повторяйте с весом, который позволяет сохранять плавное движение и устойчивое положение корпуса.
