Smart Workout Diary
تمرين مكغيل كيرل أب
تمرين مكغيل كيرل أب هو تمرين مضبوط لثبات الجذع يدرّب عضلات البطن مع تقليل الحركة في أسفل الظهر. يركز على شد البطن وتحملها بدلًا من ثني العمود الفقري بشكل كبير. يمكن أن يدعم التحكم بالجذع ووضعية الجسم وقوة الكور الأساسية.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبة واحدة ومد الساق الأخرى؛ بدّل الساق المثنية بين المجموعات.
- ضع كلتا يديك، وراحتيهما إلى الأسفل، تحت الانحناءة الطبيعية لأسفل الظهر للمساعدة في الحفاظ على وضع محايد.
- شد بطنك برفق كما لو كنت تستعد لصدمة خفيفة، مع إبقاء الرقبة طويلة والذقن مسحوبًا قليلًا للداخل.
- ارفع الرأس والكتفين وأعلى الصدر مسافة صغيرة فقط عن الأرض دون تسطيح أسفل الظهر أو تدويره.
- حافظ على الوضع لفترة قصيرة مع التنفس بانتظام، ثم انخفض بتحكم وكرر.
