Smart Workout Diary
Curl-Up de McGill
O curl-up de McGill é um exercício controlado de estabilidade do core que trabalha os músculos abdominais enquanto minimiza o movimento da lombar. Ele enfatiza a contração e a resistência abdominal, em vez de uma grande flexão da coluna. Pode contribuir para o controle do tronco, a postura e a força básica do core.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de costas com um joelho flexionado e a outra perna estendida; alterne a perna flexionada entre as séries.
- Coloque as duas mãos, com as palmas para baixo, sob a curvatura natural da lombar para mantê-la neutra.
- Contraia levemente o abdômen, como se fosse receber um leve impacto, mantendo o pescoço longo e o queixo discretamente recolhido.
- Eleve pouco a cabeça, os ombros e a parte superior do tórax, sem achatar ou arredondar a lombar.
- Mantenha a posição por pouco tempo respirando de forma regular, desça com controle e repita.
