Smart Workout Diary
Скалолаз
Скалолаз — это упражнение с весом тела из положения высокой планки, в котором колени попеременно подтягиваются к груди. Оно нагружает мышцы живота, плечи, сгибатели бедра и ноги, одновременно повышая кардионагрузку и развивая выносливость кора и общую физическую форму.
Демонстрация
Инструкция
- Начните с высокой планки: ладони под плечами, руки прямые, ноги вытянуты, стопы примерно на ширине таза.
- Напрягите мышцы живота и держите голову, позвоночник и таз на одной длинной линии; не допускайте прогиба в пояснице.
- Выдыхая, подтяните одно колено к груди, сохраняя лёгкую опору на носок другой ноги.
- Верните эту ногу в исходное положение и подтяните другое колено. Продолжайте чередовать стороны плавно и контролируемо.
- Ускоряйтесь только при стабильных плечах и ровном положении таза. Замедлитесь или остановитесь, если техника ухудшается.
