Smart Workout Diary

Бічний Нахил Стоячи На Колінах

Бічний нахил стоячи на колінах — це контрольований рух корпусом убік із вертикального положення на колінах. Він переважно розтягує та мобілізує косі м’язи живота і бічні поверхні тулуба, а таз і м’язи кора стабілізують положення. Вправа може підтримувати рухливість корпусу, контроль постави та розминку або заминку.

Демонстрація

Бічний Нахил Стоячи На Колінах — демонстрація 1
Бічний Нахил Стоячи На Колінах — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте рівно на обидва коліна на зручній поверхні, розставивши коліна приблизно на ширину таза та розмістивши таз над колінами.
  2. Злегка напружте м’язи кора, тримайте таз рівно, одну руку опустіть уздовж стегна, а протилежну підніміть над головою.
  3. Видихніть і повільно нахиліться вбік до опущеної руки, спрямовуючи підняту руку в той самий бік без нахилу вперед і повороту грудної клітки.
  4. Коротко затримайтеся у комфортному розтягненні боку тулуба; не відривайте коліна від підлоги та не зміщуйте таз убік.
  5. На вдиху контрольовано поверніться рівно і повторіть рух в інший бік.
Група м'язів
Косі м'язи живота
Тип
Розтяжка
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Тримайте таз над колінами, щоб рух виконувався завдяки бічному нахилу корпусу, а не зміщенню таза.
  2. Використовуйте комфортну амплітуду; прагніть до м’якого бічного розтягнення, а не до примусового нахилу чи різкого відчуття.
  3. Тримайте грудну клітку спрямованою вперед і не сутультеся, не скручуйтеся та не затримуйте дихання.
Каталог вправ