Smart Workout Diary
Роккі-підтягування нейтральним хватом
Роккі-підтягування нейтральним хватом — це просунутий варіант підтягування на паралельних руків’ях. У верхній точці тіло зміщується від однієї руки до іншої, а потім контрольовано опускається. Вправа насамперед навантажує найширші м’язи та верх спини й потребує значної сили біцепсів, передпліч, хвату та кора.
Демонстрація
Інструкція
- Використовуйте стійку станцію з паралельними руків’ями та візьміться нейтральним хватом; почніть із контрольованого вису.
- Напружте прес, не випинайте ребра та опустіть лопатки вниз і назад.
- Підтягніться, наближаючи груди до одного руків’я; тримайте корпус напруженим, а лікті ведіть униз.
- У верхній точці плавно змістіть груди й тіло до протилежного руків’я, не розгойдуючись і не провалюючи плечі.
- Контрольовано опустіться до повного вису й почніть наступне повторення з іншого боку. Зупиніться, якщо не можете контролювати положення плечей або хват.
