Smart Workout Diary
Trazioni Rocky con Presa Neutra
Le trazioni Rocky con presa neutra sono una variante avanzata delle trazioni eseguita su maniglie parallele. Nella parte alta del movimento il corpo si sposta da una mano verso l’altra, prima di scendere in modo controllato. Allenano soprattutto gran dorsale e parte alta della schiena, richiedendo anche forza di bicipiti, avambracci, presa e core.
Dimostrazione
Istruzioni
- Usa una stazione per trazioni stabile con maniglie parallele e impugna con presa neutra; inizia da una sospensione controllata.
- Contrai l’addome, evita di aprire le costole e porta le scapole in basso e indietro.
- Tirati verso l’alto finché il petto è vicino a una maniglia, mantenendo il busto stabile e i gomiti diretti verso il basso.
- In alto, sposta con fluidità petto e corpo verso la maniglia opposta, senza oscillare né far cedere le spalle.
- Scendi in modo controllato fino alla sospensione completa e inizia la ripetizione successiva dall’altro lato. Fermati se non riesci a controllare la posizione delle spalle o la presa.
